Dor causada pelo home office: como prevenir?
Pequenos ajustes no posto de trabalho e pausas regulares reduzem a sobrecarga sobre pescoço e coluna.
O trabalho remoto trouxe flexibilidade, mas também improvisos: mesas baixas, cadeiras inadequadas e longos períodos sem pausa. O resultado costuma ser dor cervical, dor nos ombros e desconforto lombar.
Ajustes simples fazem diferença: posicionar a tela na altura dos olhos, apoiar os pés no chão, manter os antebraços apoiados e escolher uma cadeira que sustente a região lombar.
Tão importante quanto a postura é o movimento. Pausas curtas a cada 45 ou 60 minutos, alongamentos rápidos e atividade física regular ajudam a reduzir a sobrecarga acumulada ao longo do dia.
Checklist rápido do posto de trabalho
- Topo da tela na altura dos olhos
- Ombros relaxados e antebraços apoiados
- Pés apoiados no chão ou em suporte
- Apoio lombar na cadeira
- Pausas curtas a cada 45 a 60 minutos
As informações apresentadas neste site possuem caráter educativo e não substituem uma avaliação médica individualizada.