Quem convive com dor crônica sabe que uma noite mal dormida pode piorar os sintomas no dia seguinte. O sono é um dos pilares fundamentais para a recuperação do corpo, o equilíbrio emocional e o controle da dor.

Se você sente dificuldade para descansar, aqui vão algumas orientações que podem ajudar:

🛏️ 1. Mantenha uma rotina de horários
Procure deitar e levantar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.

📱 2. Evite telas antes de dormir
A luz azul de celulares, TVs e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desconecte-se pelo menos 1 hora antes de deitar.

☕ 3. Atenção com cafeína e álcool
Reduza o consumo de café, chá preto, refrigerantes e bebidas alcoólicas no fim do dia, pois podem interferir no sono e aumentar a percepção da dor.

💆 4. Pratique técnicas de relaxamento
Respiração profunda, meditação guiada ou um banho morno podem ajudar a relaxar corpo e mente antes de dormir.

🧘 5. Cuide do ambiente do quarto
Prefira um ambiente escuro, silencioso e confortável. Se necessário, use máscaras para os olhos ou protetores auriculares.

💤 6. Fique atento à posição para dormir
A postura correta ao dormir, com o suporte adequado para a coluna e articulações, pode reduzir desconfortos durante a noite.

Lembre-se: cuidar da qualidade do sono é também cuidar da sua saúde e da sua dor.